Регулярні пробудження вдосвіта найчастіше є наслідком поєднання природних біологічних циклів та накопиченого стресу, зазначає видання The Conversation.
Короткочасні переривання сну — це цілком нормальна фізіологічна особливість людського організму. Проте вони перетворюються на проблему, коли переходять у тривалі періоди виснажливого безсоння. Нічний відпочинок складається з циклів тривалістю від 90 до 110 хвилин, які послідовно охоплюють фази легкого, глибокого та швидкого сну.
Ближче до ранку сон стає менш глибоким, а рівень гормону кортизолу поступово зростає, готуючи тіло до природного пробудження. Якщо ж людина перебуває у стані хронічного стресу, такі фізіологічні зміни змушують мозок миттєво перемикатися в режим активного аналізу проблем. Через ці тривожні роздуми заснути повторно стає вкрай важко.
Додайте GSMinfo до джерел у Google News Щоб бачити наші публікації у своїй стрічці новинДодатково на якість відпочинку впливають наші повсякденні звички. Зокрема, вживання алкоголю чи кофеїну навіть за шість годин до сну здатне спровокувати серйозну фрагментацію відпочинку саме в другій половині ночі.
Якщо такі нічні пробудження повторюються регулярно, існує значний ризик їх переходу у стійке безсоння. З часом формується небезпечне замкнене коло: мозок перестає сприймати ніч як час для відновлення, натомість асоціюючи її з напругою. Лягаючи спати, людина підсвідомо очікує на чергове пробудження та брак сну, що викликає додаткову тривогу і лише поглиблює проблему.
Для боротьби з цим явищем фахівці рекомендують дотримуватися суворої гігієни сну:
- зберігати єдиний графік пробудження щодня;
- суттєво обмежити використання гаджетів перед сном;
- підтримувати прохолодну та комфортну температуру у спальні.
Якщо ж заснути не вдається протягом тривалого часу, експерти радять ненадовго встати з ліжка і зайнятися спокійною рутинною справою. Це допоможе розірвати стійкий психологічний зв’язок між спальним місцем та станом тривожного неспокою.
