Вчені з Університету Південної Кароліни протягом 32 років спостерігали за 40 тисячами чоловіків і прийшли до висновку, що у тих, хто займається плаванням, загальний рівень смертності на 50% нижче, ніж у бігунів і людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Таким чином вони підтвердили поширену думку, що плавання продовжує життя. Чому цей вид спорту настільки корисний.
Плавання – один з наших найважливіших і найдавніших навичок. Первісні люди, які селилися на берегах річок, в основному вміли плавати: у воді вони ловили рибу і полювали на водоплавних тварин, по воді ж переправлялися на інший берег або вниз за течією. До того ж вони помітили, що в воді шкіра і волосся стають чистішими, а самі вони рідше хворіють. Уміння плавати було для наших предків необхідністю, і тільки значно пізніше плавання стало засобом фізичного виховання.
Напис на давньоєгипетської гробниці, який датується III тисячоліттям до нашої ери, свідчить про те, наскільки елітарним колись було навчання плаванню: «Він давав мені уроки плавання разом з царськими дітьми». Стародавні греки, які прагнули до гармонійного розвитку інтелектуальних і фізичних здібностей, говорили, що неосвічена людина – це людина, яка не вміє ні читати, ні плавати. Перші змагання з плавання виникли на рубежі XV-XVI століть, а з кінця XIX століття в Європі стало розвиватися спортивне плавання. У 1908 році з’явилася Міжнародна федерація любителів плавання (FINA), яка до цього дня визначає розвиток водних видів спорту в світі.
Зараз плавання залишається одним з найбільш затребуваних видів спорту в Україні: соціологічні дослідження, проведені на замовлення Міністерства спорту в 2019-2020 роках, показали, що 20% дітей в віці від 6 до 12 років хотіли б займатися саме плаванням.
Якщо ви хочете зайнятися плаванням (або вже займаєтеся, але хочете дізнатися про нього побільше) – наш матеріал стане вам у пригоді. Спочатку ми розповімо, в якому віці можна починати плавати і як вести себе в басейні, потім докладно зупинимося на впливі плавання на організм людини, розберемо пару міфів і розповімо, кому не варто займатися цим видом спорту. Попливли.
Кращий вік, щоб почати займатися спортивним плаванням, – це 6-7 років. Але так зване «ставлення до води» у дитини потрібно формувати з самого народження. Порада батькам: не хвилюйтеся, якщо вода заливається малюкові у вуха або ніс. Якщо дитина з малих років любить плескатися у воді, то потім її значно простіше навчити плавати. До речі, в деяких дитячих садах є власні басейни, де дітей навчають плаванню, проводять змагання і дають значок «Я вмію плавати».
У спортивну школу з плавання беруть не всіх. Тренери при відборі дивляться в першу чергу на фізичні показники (зріст, довжина рук, ширина плечей) і на вже наявні успіхи в плаванні. Їм необхідні перспективні діти, які в подальшому зможуть успішно виступати на змаганнях, оскільки дитяча спортивна школа націлена не на отримання задоволення від плавання, а на досягнення спортивного результату. Якщо ви не хочете віддавати дитину в професійний спорт, краще звернути увагу на оздоровчі групи, в яких плаванню навчають всіх дітей.
До того ж можна вибрати інші водні види спорту: стрибки в воду, водне поло, синхронне або підводне плавання. Для стрибків у воду, як правило, підходять діти невисокого зросту; у водне поло відбирають найбільш атлетичних, а в синхронне плавання підійдуть дівчатка і хлопчики, які мають пластику рухів і люблять музику. Якщо ж ви вирішили почати плавати в зрілому віці, то краще орієнтуватися на плавання або аквааеробіку. Сьогодні в сфері водного спорту розвивається міжнародний «ветеранський» рух, в якому беруть участь люди старше 20 років, які мають достатню фізичну підготовку для тренувань і навіть участі в турнірах в так званій категорії Masters.
Щодо верхньої межі – віку, до якого можна займатися плаванням, – обмежень не існує. Наприклад на Чемпіонаті світу з плавання серед ветеранів, який пройшов в 2019 році в Південній Кореї, було дев’ять учасників віку 80-84 років. А японцеві Амано Тошико на момент змагань виповнилося 93 роки. Чи варто продовжувати плавати, повинен вирішувати сам плавець, спираючись на самопочуття і рекомендації лікаря.
Отже, ви прийшли в басейн. Перед плаванням варто трохи розім’ятися, щоб підготувати організм: розігріти суглоби, потягнутися, виконати кілька загальнорозвиваючих вправ. При бажанні можна розім’ятися вже в воді – це не так ефективно, як вправи на суші, але прийнятно. Для цього потрібно перші 5-10 хвилин плавати у воді з невеликою швидкістю і не докладати великих зусиль, просто розігріваючи тіло.
Плавання – один з елементів коригуючої гімнастики (системи фізичних вправ, які застосовують в разі проблем з поставою і викривленню хребта). Якщо ви вирішили зайнятися плаванням, щоб виправити поставу або усунути викривлення хребта, вам рекомендуються симетричні способи плавання. Симетричні способи плавання – брас («жаба») і батерфляй («дельфін»). «Дельфін» досить складний з точки зору координації, до того ж він дає дуже велике навантаження на організм і, зокрема, на поперековий відділ хребта. Тому фахівці з лікувального плавання в першу чергу рекомендують саме брас, або, як його називають в побуті, стиль «жаба». За рахунок більш стійкого положення тіла в воді в брасі у плавця добре працюють кисті і плечі, а також колінний, тазостегновий і гомілковостопний суглоби.
До асиметричним технік плавання відноситься, наприклад, плавання на боці. Воно застосовується для порятунку потопаючих і транспортування вантажів: в такому положенні людина може плисти в одязі і долати великі відстані. Найшвидшим стилем плавання вважається кроль, при ньому середня швидкість на 100 м становить близько 1,9 м / с (для баттерфляю це 1,8 м / с, а для брасу – 1,5 м / с), тому його рекомендують у разі , якщо людина хоче схуднути. Плавання взагалі має більш високий показник МЕТ, ніж інші поширені види фізичної активності: біг, ходьба і велоспорт. Плавання під водою без спеціального спорядження, в свою чергу, розвиває стійкість людини до гіпоксії (кисневого голодування): завдяки регулярним затримкам дихання тренується дихальна система.
Вчені наголошують, що у воді нашкодити собі неможливо. Хіба що ви будете неправильно дихати і захлинеться – це єдина шкодуа яку можна нанести собі при плаванні. Але вона суттєва.
Медична школа Гарварда в 2016 році опублікувала результати дослідження, згідно з якими регулярне плавання знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 41%. До того ж у людей, які постійно займаються плаванням, частота серцевих скорочень знижується в середньому з 60 до 50-55 ударів в хвилину. Під час плавання людина розташована горизонтально, що полегшує роботу серцево-судинної системи. Саме завдяки такому стану тіла у воді знижується систолічний тиск, підвищується еластичність судин і поліпшується робота серцевого м’яза, оскільки серцю легше гнати кров по судинах.
Вплив плавання на дихальну систему найпростіше оцінити через такий показник, як життєва ємність легенів. ЖЄЛ – це максимальний об’єм газів, який поміщається в легенях. Середній показник ЖЄЛ становить близько 3,5 літрів, однак у плавців-спортсменів він удвічі вище, тобто 7 літрів. Причина – регулярне тренування легенів. При плаванні дихальні м’язи працюють з опором, оскільки у воді людина відчуває гідростатичний тиск (тобто на неї з усіх боків тисне вода). Щоб зробити вдих, плавцю потрібно напружувати дихальні м’язи – працює діафрагма, і задіюються найвіддаленіші ділянки легенів.
Одна з ключових переваг плавання в тому, що вода знімає навантаження на суглоби і хребет: в воді на тіло діє виштовхуюча сила (до речі, тому людина важить набагато менше, ніж на суші). Плавання також розвиває всі групи м’язів, особливо м’язи плечового пояса, рук, ніг, грудей, спини і живота. Але важливо не перевантажувати себе, інакше замість розслаблення організм отримає додаткову порцію стресу. Головний спосіб зрозуміти, що навантаження стають надмірними, – стомлення: якщо людина починає сильно втомлюватися і не відновлюється до наступного тренування, навантаження потрібно знизити.
Часто можна зустріти два побоювання: у всіх плавців болять спини, а басейни чистять виключно з хлоркою. Почнемо з першого: у плавців дійсно іноді болять спини, але з плаванням це не пов’язано. Як правило, пошкодження відбуваються під час силових вправ на суші. У воді пошкодити спину можна тільки при стрибках у воду з висоти, і то якщо спортсмен не вміє правильно ставити корпус при вході у воду.
Щодо хлорки в басейнах: у більшості басейнів великих українських міст чистий хлор вже не використовують. Сьогодні його замінюють гіпохлоритом натрію – менш шкідливою речовиною, яка легко змивається в душі. До того ж вода в басейнах постійно очищається, а протягом дня лабораторії кілька разів беруть воду на аналіз, перевіряючи її на фізико-хімічні та мікробіологічні забруднення.
Але варто звертати увагу на запахи в басейні, і, якщо відчули сильний запах хлору, краще звідти негайно піти.
Незважаючи на очистку води в басейнах, відвідувачі все ж можуть занести в воду бруд. Щоб цього не сталося, перед плаванням необхідно обов’язково помитися в душі з милом і мочалкою. Після плавання потрібно знову піти в душ, а потім ретельно витертися. Причому у витирання є важлива деталь: потрібно приділити час не тільки тілу, а й ногам, особливо пальцях ніг. Тому що найбільш поширене захворювання серед відвідувачів басейнів – це грибок на ногах або нігтях. І щоб ним не заразитися, досить ретельно митися після плавання і витирати ноги. Але якщо ви помітили шкірний свербіж та почервоніння, зверніться до лікаря.
Перед тим як йти в басейн, варто звернутися до лікаря, оскільки є ряд протипоказань для занять у воді. В першу чергу в групі ризику люди з розладами центральної нервової системи, наприклад епілептики. Їх можна навчити плаванню, але з особливою обережністю і тільки в індивідуальному порядку. Якщо у них трапиться напад з раптовою втратою свідомості, а це може статися в будь-який час, з високою ймовірністю такий учень потоне. У тому числі тому деякі басейни вимагають перед першим відвідуванням надати довідку від лікаря.
Існує багато історій, коли батьки підробляли довідки, щоб їх дитина-епілептик могла займатися плаванням в загальній групі. Знаючи, що у неї бувають напади, вони все одно приводили дитину в басейн, там траплявся напад, і вона тонула. Це завжди дуже сильна психологічна травма для тренера, до того ж фахівця на довгі роки усувають від роботи. А найбільшу розплату в такому випадку несуть самі батьки.
Крім епілепсії є список рекомендацій, в яких випадках людині тимчасово не рекомендується відвідувати басейн. По-перше, це різні шкірні захворювання, які не можна мочити, або відкриті рани. По-друге, паразитарні та кишкові інфекції. І по-третє, загострення наявної хвороби, наприклад виразки шлунка. Якщо захворювання прогресує і знаходиться в гострому стані, то не варто займатися ніякими видами спорту.
До того ж є такий ефект, як негативна плавучість, – коли людина не може втриматися на поверхні води. Наприклад, в басейні деяким людям не вдається виконати таку вправу початкового навчання, як «поплавок»: замість того щоб балансувати біля поверхні води, вони поступово опускаються на дно. Як правило, причина в важких кістках і м’язах. Таких людей можна навчити плавати і стрибати в воду, але це буде складніше: їм доведеться докладати додаткові зусилля, щоб утримуватися на поверхні (наприклад, за рахунок постійних гребкових рухів).
Якщо вам з якоїсь причини недоступний басейн, не впадайте у відчай: позитивний вплив плавання залишається таким на морі, річці, озері або будь-якому іншому природному водоймищі. Правда, потрібно дотримуватися правил безпеки на воді. Наприклад, перш, ніж купатися в природному водоймищі, варто його оглянути, а ще краще – плавати в тихих водоймах; не заходить у воду там, де стоїть знак «Купатися заборонено». Пам’ятати про хвилі і течії, які можуть понести далеко від берега навіть досвідчених плавців. Ні в якому разі не стрибати вниз головою, не знаючи глибини, поблизу скель і в штормову погоду.
Можливо, найголовніше – вміти затримувати дихання і відкривати очі під водою (або плавати в спеціальних окулярах), так ви зможете уникнути більшості нещасних випадків. Пірнання – це основа плавання, тому навчання йому починається з вправ на занурення. Ті, хто боїться опускати обличчя у воду, з більшою ймовірністю захлинуться або втратять свідомість в непередбаченій ситуації. Одним словом, вода – це серйозна стихія, і ставитися до неї потрібно з повагою. Так само, як ставилися до неї наші первісні предки.
Рассказываем, что изменится для части украинцев уже меньше чем через две недели. Один из видов…
Розповідаємо, що зміниться для частини українців вже менше ніж за два тижні. Один з видів…
Представьте, вы подключили к смартфону зарядное устройство, но гаджет не заряжается. Что будете делать в…
Уявіть, ви підключили до смартфона зарядний пристрій, але гаджет не заряджається. Що робитимете в першу…
Украинцам объяснили, почему не стоит встраивать микроволновую печь в шкаф. Популярное дизайнерское решение может создать…
Українцям пояснили, чому не варто вбудовувати мікрохвильову піч в шафу. Популярне дизайнерське рішення може створити…