Лікарі попереджають: зайва вага є одним із головних провокаторів прогресування атеросклерозу, розвитку інфарктів та інсультів, цукрового діабету та інших небезпечних захворювань. При цьому є докази, що індекс маси тіла залежить від спадкових чинників на 40-70%. Тобто не можна звинувачувати у всьому сидячий спосіб життя, неправильне харчування, різні розлади.
Як зазначила ендокринолог Тетяна Рутковська , уникнути набору зайвих кілограмів можна навіть за наявності спадкового фактора.
Для цього необхідні регулярні аеробні фізичні вправи тривалістю не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Оптимальні – ходьба у помірному темпі, плавання. Сьогодні найбільший інтерес має скандинавська ходьба, наголосила ендокринолог.
Також схильним до набору ваги рекомендується розподілити калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі так, щоб сніданок становив 25% загальної калорійності, другий сніданок – 15%, обід – 35%, полудень – 10%, вечеря – 15%.
Наголошується, що саме поступове зниження ваги (5-15% від вихідної маси тіла протягом 3-6 місяців) забезпечить результат на тривалий термін та не призведе до порушення функції органів та систем.
Рассказываем, что изменится для части украинцев уже меньше чем через две недели. Один из видов…
Розповідаємо, що зміниться для частини українців вже менше ніж за два тижні. Один з видів…
Представьте, вы подключили к смартфону зарядное устройство, но гаджет не заряжается. Что будете делать в…
Уявіть, ви підключили до смартфона зарядний пристрій, але гаджет не заряджається. Що робитимете в першу…
Украинцам объяснили, почему не стоит встраивать микроволновую печь в шкаф. Популярное дизайнерское решение может создать…
Українцям пояснили, чому не варто вбудовувати мікрохвильову піч в шафу. Популярне дизайнерське рішення може створити…