Якщо ви встигаєте порахувати величезне стадо овець, перш ніж засинаєте, або лягаєте рано, але все одно мучитеся через безсоння, спробуйте метод швидкого сну армії США, який зараз завірусився в TikTok. Відео з ним вже набрало понад 5 мільйонів переглядів, а першим методику описав ще 1981 року спортивний тренер Ллойд Бад Вінтер у популярній книзі “Relax and Win: Championship Performance” (“Розслабся і перемагай: результат чемпіона”).
Як обіцяє блогер, метод дозволяє заснути буквально за пару хвилин у будь-якому місці та в будь-якому положенні, зосередившись на знятті м’язової напруги.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
Як швидко заснути за 1 хвилину:
- Лягайте на спину, випроставши ноги та витягнувши руки по швах.
- Спочатку розслабте щелепу та лицьові м’язи, включаючи язик.
- Тепер опустіть плечі вниз, наскільки це можливо, щоб зняти напругу.
- Розслабте руки з боків, пальці та кисті.
- Глибоко видихніть, щоб розслабити груди, потім розслабте м’язи ніг та ступнів.
- Уявіть, як заспокійливе відчуття теплоти поширюється від голови до кінчиків пальців ніг.
- Зробіть глибокий вдих і видих, очищаючи свій розум від думок та стресу.
- Тепер потрібно візуалізувати один із двох образів «на вибір»:
- Ви лежите на спині в каное на безтурботному, спокійному озері, а над вами нічого, крім кришталево чистого неба.
- Ви лежите в чорному оксамитовому гамаку в непроглядній темряві кімнати.
Звучить добре, правда? Але варто розуміти, що армійський лайфхак навряд допоможе вам миттєво вимкнутись з першого разу. Він розслаблює, і використовуючи його від початку люди засинають швидше, ніж зазвичай. Але щоб така медитація була справді ефективною і тіло навчилося відключатися за командою, її потрібно практикувати щоночі. У книзі пишуть, що через 6 тижнів “тренувань” алгоритм починає працювати приблизно у 96% людей.
