Лягаєш в ліжко, закривши очі, рахуєш овечок – і довго не можеш заснути. Проблеми зі сном є у безлічі людей, причому виникати вони можуть навіть після напруженого робочого дня, коли організм втомився і хоче відпочити.
Напихати себе снодійним – не дуже хороша ідея: це і для організму шкідливо, і можна звикнути так, що заснути без таблеток потім взагалі не вийде. Більш правильний і ефективний метод недавно виклав в своєму Тіктоці англійський лікар Каран Радж. У ньому немає ніяких препаратів і складних дій – все полягає у вибудовуванні правильного фізіологічного режиму для організму.
Потрібно послідовно відмовитися від всіх подразників, які можуть спровокувати втрату сну. Свою методику лікар назвав 10-3-2-1.
Ось що тут означають ці цифри:
За 10 годин до сну – відмовляємося від кофеїну. Саме стільки часу потрібно для усунення стимулюючого ефекту і виведення речовини з організму.
За 3 години – перестаємо їсти висококалорійну їжу, щоб не було печії і прокидання вночі.
За 2 години – повністю припиняємо займатися будь-якими робочими питаннями. Це головний подразник, який заважає нам розслабитися.
За 1 годину – прибираємо гаджети, вимикаємо телевізори та монітори. Мерехтіння дисплеїв заважає організму виробляти мелатонін – гормон, що впливає на регуляцію денного циклу.
У першу добу відео зібрало понад 100 000 переглядів. Правда, корисні поради багато хто визнав нездійсненними: люди, що живуть в звичайному режимі «будинок-навчання / робота-відпочинок», сказали, що не готові відмовитися від серіалів і серфінгу інтернету перед сном.
Міністерство цифрової трансформації оприлюднило інструкцію про те, як оновити дані військового обліку в Центрі надання…
Власники нових iPad Pro на чипі Apple M4 скаржаться на спеціалізованих форумах і соцмережах на…
Видання Collider з'ясувало, що фільм про Формулу-1 з Бредом Піттом у головній ролі, від режисера…
Сьогодні, 18 травня в Україні набув чинності оновлений Закон про мобілізацію, який зобов'язує всіх чоловіків…
Ресурс GameRant, що спеціалізується на іграх і залізі, назвав найкращі відеокарти AMD, які можна придбати…
Телефони Google Pixel можуть зазнати значних змін у 2025 році, оскільки компанія планує перенести виробництво…